O Poder das Frutas: Receitas Diet

Para combater o cansaço, aprenda a incorporar mais frutas em sua rotina, principalmente as energéticas, aquelas que possuem alto teor calórico e são capazes de aumentar a sua disposição e fortalecer o seu organismo. 

Ricas em açúcares naturais, essas frutas são perfeitas para quem pratica algum esporte ou possui uma rotina intensa de trabalho . E acredite, o que não faltam são opções acessíveis. A banana, por exemplo, disponível o ano inteiro, é rica em vitaminas e minerais. Já a maçã, além de ser fonte de frutose, produz um tipo de ácido que é extremamente eficiente na produção de energia para o corpo.

Receita de iogurte de banana diet

Rende 4 porções (1 porção – 49,7 cal)

Ingredientes

3 bananas prata pequenas (150 gramas)

2 colheres de chá de gelatina (8 gramas) derretida com 4 colheres de sopa de água

1 xícara de água (200 ml)

1/2 xícara de iogurte natural dietético ( 100 gramas)

2 colheres de chá de suco de limão (10 ml)

4 envelopes de aspartame (4 gramas)

Preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes. Reparta em 4 taças e leve à geladeira por 1 hora.

Obs.: 1 porção desta receita equivale a 1 porção de fruta

Receita de iogurte de ameixa fresca vermelha diet

Rende 3 porções (1 porção – 46,4 cal)

Ingredientes

5 ameixas (140 gramas)

2 colheres de chá rasas de gelatina (8 gramas) derretida com 4 colheres de sopa de água

1/2 xícara de água (100 ml)

1/2 xícara de iogurte natural dietético (100 gramas)

8 envelopes de aspartame (8 gramas)

Preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes. Reparta em 3 taças e leve à geladeira por 1 hora.

Obs.: 1 porção desta receita equivale a 1 porção de fruta.

Receita de iogurte de abacaxi diet

Rende 4 porções (1 porção – 56,1 cal)

Ingredientes

2 fatias de abacaxi (200 gramas) cozido com 1/4 de xícara de água, até secar

1 colher de sopa rasa de gelatina (12 gramas) derretida com 5 colheres de sopa de água

1 xícara de iogurte natural dietético (200 gramas)

4 envelopes de aspartame (4 gramas)

Preparo

Bata no liquidificador todos os ingredientes, reparta em 4 taças e leve à geladeira por 1 hora

Obs.: 1 porção desta receita equivale a 1 porção de fruta